1　まず，こころの中で言いかえてみる
1-1　認知的変革のすすめ
2　悩みと一緒に生きてみる
2-1　逆説的発想のすすめ
3　生活を整え，生活と遊んでみる
3-1　「何もしない」ことのすすめ
4　人とのかかわり方を工夫してみる
4-1　自分のための世界の再構築
5　「インスタント」な決定をしてみる
5-1　“速”慮，“即”慮のすすめ
6　人生には楽しみ遊ぶ「義務」がある
6-1　一日多笑・一日多遊
7　使用上の注意